[...] siedząc 4x 10 /15kg na hantlu 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 /15kg 6A.Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 /37kg 6B.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x 12 /10kg Kolejny zayebisty trening, plan mi bardzo podchodzi co tu sie więcej wypowiadać:) Z treningu wychodze na takiej pompie jak nigdy:) Te serie łączone są wspaniałe:)
[...] ramion w przód ze sztangą 4x12 /17,5kg 6A.Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 /42kg 6B.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x 12 /10kg Dzisiaj kurva w chyj zyebany trening... Niedosyć że poszedłem o 11:30 na siłowniee bo mam na drugą zmiane do pracyy i nie miałem mocy wgl, to jeszcze była gorączka ze 30 stopni kurva i na dodatek byłem [...]
[...] 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 /20kg 6A.Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 /42kg 6B.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x 12 /10kg Jakoś po chorobie nie miałem zbytnio siły, prawie zemdlałem na siłownii... Ale jakos trening ukonczylem, w WL wczesniej nie skonczylem 80kgx6 to wczoraj to zrobilem odziwo. A reszta jakos poszła:)
[...] na hantlu 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 /25kg 6A.Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 /47kg 6B.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x 12 /12,5kg Ciężki trening :/ Ciężko już na klatee nie podołałem zrobic serii docelowej , za tydzien zrobie tym samym , nie ma sensu zwiekszac:/ Wyciskanie na barkii też juz bardzo ciężko:/ Tez [...]
[...] 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 /27,5kg 6A.Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 /47kg 6B.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x 12 /12,5kg Kurvaa załosny trening , jak zwykle mam takie szczescie ze jak pojde to nikogo nie ma na treningu i ofc. nie ukonczylem klaty tak jak chcialem :/ nawet jeszcze nie zwiekszalem bo chcialem [...]
W końcu dieta wygląda tak jak chciałem żeby wyglądała ;p Trening: - Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 3x10, - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10, - Ściąganie drążka do klatki wąsko 3x12-15, - Wiosłowanie w siadzie 3x15, - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10, - Uginanie ramion na modlitewniku 3x12-15 - Uginanie ramion na [...]
[...] wyrzucamy zbędne rzeczy np. tego gainera i banana, teraz sobie jeszcze na to pozwolę. TRENING MASAKRA, NIGDY WIĘCEJ, cardio nei zrobiłem 45 minut bo zwróciłem posiłek przedtreningowy i myślałem że zemdleje więc wolałem zakończyć tą sesję %-) Nogi + triceps + biceps 5g ba, 5g krety, 15g bcaa, 2x mmb - Prostowanie nóg siedząc 4x20 - Przysiady ze [...]
Miska z dziś 1500 BTW 190/60/50 DNT (tylko areo i wytrzymka) + 1 papryka, 3 ogórki gruntowe, 1 pomidor, zielenina, kompot z rabarbaru trening dzień drugi wg treningu Magosy http://www.sfd.pl/Ch%C4%99%C4%87_bezkompleksowego_patrzenia_w_lustro-t727391-s12.html#post6 z modyfikacją -20 min rower na czczo -20 min rower po południu i w 15 min 5x [...]
[...] kg ciezszy ... jak to w koncu jest ? No ale dobra, zakladam ze to pomylka - pamietaj jak cwiczysz krocej niz rok (2,5 roku to spory kawalek czasu i wg mnie ostro kasztaniles trening i diete) nie przyniesie on zamierzonego efektu. Ten plan jest na miesiac - przypomnij sie po tym czasie zmienimy (tylko w tym poscie, wklej sobie link). W cyklu tym [...]
[...] z plecami czy z barkami? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 9x8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 9x8 Poprawilem ten plan tak jak umialem i tak jak wyczytalem w atlasie. Mam pytanie czy jest sens robienia treningu na mase bez diety? czy lepiej robic trening na sile a wtedy kiedy bede mogl juz miec diete zaczne robic trening masowy?
[...] że wymięknę, takie same obciążenia jak inni, trener mówił że mam robić łatwiejsze wersje ćwiczeń ale się zaparłam że nie będę słabsza i walczyłam do końca, na koniec treningu pot mi spływał strumieniami. Nie podałam się i to najważniejsze8-) Micha Ciąg dalszy dni wpada-wypada. Nie wiem co się dzieje, co bym nie zjadła to zaraz wymiotuje, [...]
[...] ______________________________________ dziś DT btw 130/45/100 Mega zakwasy w nogach i pośladach - czuję, że żyję%-) Ciekawe spostrzeżenie - ten trening bardziej mnie masakruje niż trening nuk. Nie wiem czy dlatego, że nie lubię robić izolowanych, czy jaki pies, ale po zrobieniu pleców i klaty po prostu zdycham i ręce [...]
[...] potrafie się na niej odpowiednio skupic… . Suple: amped dzis jakos mnie nie pobudzil. Ale sila jako tako jest. W sprawie przysiadow, biorąc pod uwagę , iż był to trening NOG jednak technika nie była, zla wprowadzila jedna mala kobieta zamieszanie . dzieki Obli i BL , za wyjaśnienia. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Patka_00 w dniu [...]
[...] kwaszone IV posilek jajecznica 6 jaj 120g szynki V posiłek 100g ryż 200g cyc 8 ogórków kwaszonych VI posiłek 250g twarogu półtłustego 500ml mleka 3,2% jakoś tak poszło:) trening podciąganie robie za radą adzika tak żeby na maxa się podciągnąć, czyli waski podchwyt raczej na biceps to mocniej wchodzi niż na plecy ale też coś czuć, myśle że [...]
reszty nie dawałem bo nie ruszyła nawet:) na 60str są:) dobrze że z dupska schodzi :P po treningu, na chwilke wbiłem aby odsapnąć i zaraz biegać idę:) no więc zmieniłem jeszcze unoszenie hantli na boki w powtórzeniach na 10/10/10 i rotacja zewnetrzna ramion to samo 10/10/10 wydaje mi się że lepiej tak;] z wyliczonych % już ćwiczyłem Seria główna 5 [...]